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“仰卧飞鸟”举哑铃 让你胸前“波涛汹涌”

2011-04-20 14:56 | 责任编辑:yanyan | 点击: 次 | 进入论坛

  她们亲子导读:胸前“波涛汹涌”几乎是所有女人的梦想,如果想拥有更加挺拔迷人的胸部,拿着哑铃做做“仰卧飞鸟”,效果还是不错的,更重要的是,动作简单易学噢!

 

    动作一:    首先仰卧在长凳或床上,挺收背,两脚分开支撑地面以保持身体平衡,双手持6-12公斤的小哑铃,掌心相对,双臂伸直,从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行。

 

    动作二:    略微停顿,用胸肌的力量带动胳臂回收,当两臂回到起始位置后,立即转入动作一。一般2-3天训练一次,每次可以做2-3组,每组12-15次。

   这个动作能锻炼胸部肌肉,使它更有力量支持脂肪组织,从而更好地塑造乳房形状。需要注意的是,力量训练只能使胸肌结实,而不能使乳房增大,乳房是由脂肪包裹结缔组织而形成的,它的底层是胸肌,仰卧飞鸟和其它胸部力量练习会使肌纤维变粗、胸肌面积变大,从而使胸围增加。

   如果你是体形偏瘦的女孩,还需要注意适量增加蛋白质和脂肪的摄入量,每天多吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶是个很好的主意,饮食上的科学调整能增加你的训练效果。


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