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拉抻运动 让你成功晋级长腿翘臀的尤物

2011-04-21 11:29 | 责任编辑:yanyan | 点击: 次 | 进入论坛

  她们亲子导读:有这么一套比较实用的体操,运动量不是太大,而且是以拉伸为主,所以不会长太多肌肉,同时可以让你的胳膊和腿变得更结实,体形更完美哦!最重要的,全部都不需要任何器械,随时随地都可进行。想瘦身又懒惰的MM还等什么?

 


 

  第一节:伸展

 

  盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。

 

  益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

 

  注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。

 

  第二节:背部

 

  双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

 

  益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。

 

  第三节:腹臀

 

  跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。

 

  益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

 

  注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

 

  第四节:腿部

 

  单手支撑墙壁,站直身体,另一只手向后握住相同一边的脚踝,用力弯腿,使之尽量接触臀部,使大腿前面的肌肉有紧张感。

 

  益处:使你大腿肌肉变得更结实,更富有弹性,更匀称。

 

  第五节:四肢

 

  身体平躺,双臂向后放平放直,延伸至头顶上方。双脚尽力往前伸,令双手双脚都有被拉伸的感觉,好像整个身体都被拉长一样。

 

  注意:以上体操可单独练习,也可组合在一起练习,其中的重复次数仅供初练者参考,一旦发现有容易的迹象,即可加大练习强度。


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