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盛夏美体操 做一个人见人爱的性感女神

2011-04-28 15:26 | 责任编辑:yanyan | 点击: 次 | 进入论坛

  她们亲子导读:臀部超过标准的美眉应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳! 

 


 

  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

 

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

 

  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

 

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

 

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

 

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

 

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

 

  1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

 

  2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

 

  四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

 

  1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

 

  2、部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。


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